Den hurtige guide til hjemmetræning for kvinder

Denne artikel er sponsoreret af Pergo

Uanset sportsgrenen, kan træning være med til at gøre dig stærkere, hurtigere og bedre. Derfor vælger mange kvinder at træne regelmæssigt, for at styrke deres muskler, opnå bedre kondition, eller på anden måde gøre deres krop i stand til at klare mere.

Det er dog ikke altid hensigtsmæssigt eller ønskeligt at melde sig til et træningscenter. Det kommer med et månedligt abonnement som kan være dyrt, og samtidig tager det også tid ud af kalenderen i form af transport frem og tilbage. Heldigvis kan hjemmetræning være en effektiv løsning, der stadig kan tilbyde gode resultater.

Vælg den rette træningsform

Når du først begynder at planlægge din hjemmetræning, er det en god idé at undersøge hvad andre atleter i samme sportsgren gør for at blive bedre. Spiller du håndbold, er det ikke nødvendigvis de samme øvelser du bør træne, som hvis du drømmer om at vinde et cykelløb.

Hvis du udøver dans, gymnastisk eller endda kampsport som karate og judo, kan yoga være en fremragende træning at begynde på. Med yoga får du bedre fleksibilitet, såvel som en øget balance og kropskontrol.

Det koster heller ikke alverden at indrette dit hjem til dette, da yoga ikke kræver så mange remedier. Dog kan det være en god idé at investere i et godt underlag, for hvis du har et laminatgulv eller vinylgulv for eksempel, kan det godt føles lidt hårdt efter 30 minutters træning, specielt for knæene.

Til sportsgrene som fodbold, håndbold, tennis og basketball, er høj intensiv intervaltræning, også kaldet HIIT, oplagt til at give din krop mere eksplosiv kraft og øge din mulighed for hurtigt at ændre retning mens du er oppe i fart. Med blot din egen kropsvægt kan du komme rigtig langt, men et par håndvægte og andre mindre hjælpemidler som et godt underlag, kan gøre din træning mere effektiv.

Styrketræning bliver anset som en god gruppe øvelser til sportsgrene såsom rugby, crossfit, roning og andre fysisk krævende typer sport, og kan være et godt supplement til HIIT, da disse to træningstyper overlapper hinanden en smule.

Her vil det ofte være nødvendigt med mere udstyr til effektiv hjemmetræning, såsom en træningsbænk, en chin-up bar der monteres på døren eller skrues fast i væggen, såvel som et par gode håndvægte. Denne investering kan koste flere tusinde kroner, men på sigt kan det være markant billigere end træningscenteret, så det er en beslutning hver person bør tage for dem selv.

Denne artikel er sponsoreret af Pergo